trening łapy

29.11.2021 10 Tydzień Masy Waga: 113,0kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dziesiąty tydzień masy czas start ;) Z rana cardio 25min a po pracy trening barków i dwugłowego uda ;)  Trening bardzo spoko wszedł jak dla mnie, siłowo też fajnie bo w wyciskaniu zrobiłem 1p więcej więc spoko, za tydzień pewnie znów spróbuje dołozyć 2,5kg na sztangę ;)  Póki co [...]

04.12.2021 10 Tydzień Masy Waga: 114,6kg Cardio: 4x 25min ew Tak więc dzisiaj kolejny trening i były to barki z dwugłowymi uda ;) Trening wpadł spoko, pompa skupienie i cała otoczka jak najbardziej na plus, mimo zalatanego dnia od rana fajnie wszystko pykło a myślałem że to się odbije na treningu a tutaj proszę ani trochę ;D  Ogólnie jestem [...]

Dzisiaj drugi trening w tygodniu na łapy i ostatni trening w tym tygodniu ;) Jutro leci off ;) Trening też ok, nic praktycznie nie bolało więc jest pozytywnie ;) 1.Poręcze CC x12 x10 x8. 122,1kg CC x12 x10 x8. 122,1kg 1.Uginanie hantlami stojąc, 22x12 x11 x9 22x12 x10 x9 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 7szt x12. 6szt x14 x10 7szt x13. [...]

[...] przodu 12x10 12x10 15x10 5a. francuz siedząc 12x37 10x42 9x42 5b. uginanie siedząc 12x14 12x16 12x16 6a. warkocz 3s 20-15 6b. modlitewnik 3s 10-12 7. wznosy wisząc 20 18 16 trening solo bo Wason nie mógł, nogi przełożone z piątku na poniedziałek więc zrobiłem barki i łapy łapy nigdy nie jest za dużo, a barki bardzo lubię ostatnio bo w lustrze na [...]

[...] bo mogę zrobić w tym tygodniu już tylko nogi (gdzie też będę musiał uważać na nadgarstek) , a tak poza tym z 2 x aeroby ,w sobotę wyjazd na zawody do Bytowa więc kolejny trening prawdopodobnie poniedziałek rano. Mówi się trudno, oby było wtedy lepiej BARKI + ŁAPY 3 / -> Ostatni taki sam trening Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie [...]

[...] owsiane (3 jajka + cynamon + miód), 4 skibki z 4 skibkami chlebka ciemnego z ziarnami + 4 kawałki szynki podsmażonej na patelni II - jedzenie tak około po 3-4h (bo miałem trening :) na szczęście bardzo dobrze się najadłem z rana i mnie zapchało więc nie odczuwałem głodu) chlebek z 4 kawałkami sera + 4 kawałki szynki + 4 liście sałaty + obiadek [...]

[...] kurczakiem smażona na smalcu (Jajka-3szt, Kurczak-135g,Smalec-5g) 2. Makaron (122g) ,Kurczak (230g), Olej lniany (10g) 3. Omlet owsiany z polewą z twarogu i banana 4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane+Banan, Wafle ryżowe+ Kurczak , 5. Placki ziemniaczane,Kurczak wszystko smażone na smalcu [...]

[...] https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 8 19.06.2018 - DT nr 1, część 2/2 Wyspany, dzień zaczął się ok, ale coś nie mogłem zebrać się na trening. Przed pojechałem opłacić ubezpieczenie mieszkania i motocykla, wyczekałem się i zrezygnowałem, w ogóle to nie szło... Wyjątkowo dziś do pleców dorzuciłem barki, po [...]

[...] na Fiwe??:-) --------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 9 13.09.2018 DT nr 2 Kolejność zajęć trochę inna niż zwykle- na trening postanawiam uderzyć popołudniu, bo akurat wtedy Asia ma termin do dentysty, nieopodal siłowni. Rano porządki w małym pokoju, który służy za garderobo-magazyn. [...]

[...] Po sniadsniu drzemeczka. Czuje sie jak jakis pro, bo prawie po kazdym posilku wjezdza dezemeczka ale regeneracja przynajmniej lepsza. Potem dalej chillout i wieczorkiem trening. Lapy w SS + lekki Brzuch 1. Wycisk wasko na smithcie + uginania z hantlami stojac x 3 15 - 6 + 10 - 5 2. Francuz lerzac + uginania ze sztanga x 3 12 - 6 - 15 +15 - [...]

czemu łapy leci na samym poczatku już w ss? szkoda czasu czy jak? takie było założenie żeby lekko ruszyć łapy w sobotę bo to będzie ich drugi "trening", a SS żeby zaoszczędzić czasu bo balet trwa tylko godzinę ;-), a chciałem jeszcze brzuch zrobić i porozciągać barki bo w lewym cały czas mi się odzywa konflikt podbarkowy trening dałem w cudzysłów [...]

[...] głowy między kolana już sobie nie wsadzę a niedawno jeszcze się dało}:-( Ale o dziwo chodzę dzisiaj normalnie, chociaż lekkie zakwasy wciąż mam, co nie pomogło mi dzisiaj na treningu#-P Do rzeczy. 25.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3df8cb7bd136471a9ffad48ab9293d96.jpg miska: jajecznica, "proch", fasolka po bretońsku (pierwszy raz robiłam i uznaję [...]

Nie pisałem parę dni, bo ciężko mi na to znaleźć czas. Niestety również na treningi, było 5 dni wolnego, bo nie miałem jak iść nawet od rana, a wieczorami brakowało już chęci, czasu oraz po prostu siły. W środę udało się wyskoczyć na trening około 22, wczoraj miałem to samo w planach - to usnałem z dzieciakami podczas ich usypiania :-)) ale [...]

15.04.17 Przedświąteczny trening, jutro off. Waga w dalszym ciągu w miejscu 84,3kg. Nie chce mi się nawet w lustro patrzeć. Mija piąty tydzień redukcji i jednocześnie piąty tydzień bez cheata. Pierwszy taki chyba okres od roku hehe. Parcia na jedzenie zero. Parcie na zrobienie formy w zenicie. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] KOLARSKI 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym. Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Siła, masa - o wiele więcej zależy od diety, niż od samego treningu. Na tym treningu "siłowym" zrobiłem 5 kg masy w ciągu paru tygodni... Da się, da się... Sprawdzone: bill starr 5x5, westside barbell etc. Szukaj ;) SPRAWDZI SIĘ KAŻDY TRENING oparty o ćwiczenia podstawowe. *** 2009.04.06 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce [...]

[...] i high pullach ... no i regresjach 100*8 60*15 co mikrocykl kolejnoc barki -klatka czy klatka-barki bedzie sie odwracac 3) podciagania na drazku nie bylo gdyz na nastepny trening planowalem MC... nie zaszzkodziloby jednak lekko wynonane... zawazylo to ze tego dnia eksperymentowalem i jakos umknelo mej uwadze cwiczenie pomocnicze nastepnym [...]

taaa nie dopisalem ze na koniec 1 seria wypychania palcami JEDNONOZ na wieeeele powt 130kg uginanie nog siedzac (na tyl ud) 1 seria na wieeeele powt 65kg nastepny tego rodzaju trening bedzie mial nieco odwrocona strukture 1) SS barki progres po 3p 2) SS ława progres po 3 p plus regresja 3) SSS łapy progresja po (3-5)

Sobota-26.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Wczorajsza wypiska bo dzisiaj off więc dzisiaj wyspałem się,zrobiłem trening brzucha (jak nie mam czasu po treningu to staram się go robić w DNT),pospacerowałem z narzeczoną i tyle :-) Wpadła dzisiaj jajecznica z kurczakiem,omlet owsiany,pieczone ziemniaczki,makaron z wołowinką i na kolacje owsiane z [...]

Poniedziałek-11.3.2019-Masa tydz 6. Z rana praca a później szybko trening bo dzisiaj straszny napięty grafik. Wieczorem mieliśmy spotkanie w poradni przedmałżeńskiej %-) Więc padło na łapy ponieważ ten trening robię ok.1h Dieta 1.Owsianka z jabłkiem 2.Kasza,Schab 3.Płatki ryżowe,serek wiejski+Kurczak TRENING 4.Skyr,Żelki,Wafle z [...]